こんにちは！
ちくたくです。
2021年2月23日深夜24時から放送の「それって!?実際どうなの課」でぽっちゃり芸人の餅田コシヒカリさんがある検証を行いました。
「１週間バランスボールに乗り続けたら実際どうなる!?」
という検証です！
ちなみに、ちくたくの実家にもバランスボールはありましたが、遊具と化していましたね～笑
バランスボールはダイエットグッズというイメージがありますが、実際乗っているだけで本当に痩せるのか気になる方も多いと思います。
ちくたくが調査した結果、正しい使い方をすればしっかり痩せると言わせていただきます！
「それって!?実際どうなの課」で餅田コシヒカリさんも実際に検証してくれているので、その結果とも照らし合わせつつバランスボールの使い方を紹介していきたいと思います。
そこで今回は、「バランスボールは使い方次第で痩せる！餅田コシヒカリが検証！」というテーマでお話ししていきます。
目次
バランスボールで痩せるかは使い方次第
ダイエットグッズとして認知されているバランスボールですが、正しい使い方をしないと全く意味がありません！
バランスボールを間違った使い方をしていると痩せるどころか腰痛などにつながり、状態が悪化してしまいます。
今回の「それって!?実際どうなの課」で餅田コシヒカリさんが行った検証では、正しい使い方で行ったものなので検証はしっかり成立しました。
それではバランスボールの間違った使い方はいったい何なのでしょうか？
バランスボールに座るだけというのは間違い
バランスボールは上に座ることで、体幹やインナーマッスルが鍛えられて結果的に痩せるというイメージです。
しかし、
間違った姿勢で座り続けると鍛えられるどころか腰に負担がかかり続けてぎっくり腰のような腰痛になってしまいます。
特に、バランスボールは「ながら」で利用する方も多いと思われます。
例えば、
・テレビや動画を見ながらバランスボールに座る
・ゲームをしながらバランスボールに座る
・読書をしながらバランスボールに座る
などなど上記に上げたもの意外にもたくさんの「ながら」バランスボールがあると思います。
「ながら」バランスボールは、そのものや行為に意識がいってしまい正しい姿勢ではなく、少し崩れた姿勢になってしまいがちなのです。
バランスボールに座ること自体が目的になってしまうため、「正しい姿勢の維持」という意識がなくなってしまいがちです。
その結果、腰や背中に良くない姿勢のまま維持されてしまいそれが蓄積され、ある日ぎっくり腰のような症状が出るという例もあるくらいです。
確かに長時間バランスボールいひたすら座り続けるのは苦行すぎますよね笑
何より「暇」この一言に尽きます。
「ながら」バランスボールも良いですが、常に姿勢や座り方を意識して行うようにしましょう！
バランスボールの正しい使い方は？
先ほどはバランスボールの間違った使い方の例を上げましたが、もちろん正しい使い方をすれば痩せることはできます！
皆さんが良かれと思ってやっていることも、もしかしたらあまり効果に期待できない方法でバランスボールダイエットをしているかもしれません…！
それではいったいどんな方法があるのでしょうか？
バランスボールの正しい使い方を紹介します！
バランスボールに正しい姿勢で座る
先ほどは、間違った座り方でバランスボールを使うのは良くないと言いましたが、正しい姿勢で座れば体の歪みを矯正することができます！
人間の身体は左右対称に見えていても、実際は身体の使い方が異なるため、筋肉のバランスや肩の高さなど人によって違っています。
ちくたくも、学生時代に部活動でテニスをやっていたため、右腕の方が左腕よりも筋肉がありますし、肩の可動域も右肩の方が広く左右のバランスがかなり悪いです。
そんな左右の歪みを矯正したい人は、背筋や腹筋を意識してバランスボールに乗り、足を地面から放してバランスを保ってみてください。
平衡感覚が自然と身につき身体の歪みを改善することができますよ！
一回の目安は約15分です。
バランスボールを背にスクワット
バランスボールを背中と自宅の壁とで挟んでそのまま身体をゆっくり地面に向かって下ろし足が90度になるところまでスクワットします。
この時、手は頭の後ろに組み、背中は丸まらないように意識してください。
このスクワットは、ヒップと太ももに効くので下半身の引き締め効果に期待ができます！
コツとしてはゆっくり行うことです。
スクワットはゆっくり行うことでより負荷がかかるのでかなり効きます。
一回の目安は30回です。
バランスボールで体幹を鍛える
画像：All abouto bauty より引用
四つん這いになり、バランスボールをお腹と地面の間に挟みます。
そのまま左足をまっすぐに上げ伸ばし、同時に右手もまっすぐに上げ伸ばします。
この姿勢を崩さないようにしながら1分間キープします！
慣れないうちは、この姿勢で1分間キープするのはかなり腕と足に来るかと思います。
1分耐えることができたら次は右足を上げ伸ばし、同時に左手を上げ伸ばします。
この左右セットを繰り返すことで、インナーマッスルが鍛えられて基礎代謝が上がり脂肪を燃焼しやすい身体へと変わっていきます！
インナーマッスルとは
身体の奥に位置している筋肉の総称として用いられる。インナーマッスルとは対照に身体の表面に位置している筋肉はアウターマッスル（表層筋）と呼ばれている。体幹筋の他、上肢、下肢の筋肉の深層筋もインナーマッスルに含まれる。
出典：Wikipedia
一回の目安は左右3セットです。
餅田コシヒカリさんの検証結果【それって実際どうなの課】
それでは今回の「それって!?実際どうなの課」で餅田コシヒカリさんが行った検証、
「１週間バランスボールに乗り続けたら実際どうなる!?」
の検証結果を見てみましょう！
検証のルールは、
①期間は1週間
②ずっとバランスボールに乗る
③翌日の朝に体重、ウエスト、ヒップ、太ももを計測
という検証ルールです！
気になる餅田コシヒカリさんの検証結果は…
| 検証前 | 1日目 | 2日目 | 1週間後 | |
| 体重 | 90kg | 89kg | 88.1kg | 87.2kg |
| ウエスト | 117cm | 110cm | 103cm | 97cm |
| ヒップ | 114cm | 111cm | 109cm | 111cm |
| 太もも | 71cm | 70cm | 69cm | 68cm |
すごい勢いで減っていましたね！
バランスボールに乗るだけで、体重減、便秘の改善、姿勢が良くなるなどのいいことづくめな結果となりました。
しかも検証中は終始楽しそうな様子でした！
この減り方を見るとバランスボールが欲しくなってしまいますよね笑
ここ最近の「それって!?際どうなの課」の検証でも一番結果が出ていた検証となりました。
バランスボールの使い方まとめ【それって実際どうなの課】
いかがでしたでしょうか。
今回は「それって!?実際どうなの課」の検証企画で餅田コシヒカリさんが実際にバランスボールを1週間使用して痩せるのかを検証してくれました。
バランスボールは使い方次第では、体幹や筋肉を鍛えて脂肪を燃焼したり痩せやすい身体を作ることができます。
しかし、間違った使い方をしてしまうと腰痛につながり大変危険なので注意して使いましょう。
コロナウイルスが流行り自宅にいることも多くなった人もいるかと思いますので、バランスボールで手軽にエクササイズをしてなまった身体をぜひ鍛えてみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました。