バランスボール1か月で効果を出すコツ3選!【ダイエット】

こんにちは!

ちくたくです。

皆さんはバランスボールがどれだけダイエットに効果があるか知っていますか?

座るだけで本当に痩せることができるの?

バランスボールをダイエットグッズとして使いたいけど使い方が分からない!

と思っている方も多いのではないでしょうか。

そんな皆さんのために、バランスボールの効果を出すコツをちくたくなりに調査してみました!

バランスボールはコツさえ掴めば誰でも痩せることができます!

しかも、1か月で効果を出すことも可能なのです!

効果の出るバランスボールの使用例や、実際にバランスボールを使い1か月で痩せた人たちの声もみてみたいと思います!

そこで今回は、「バランスボール1か月で効果を出すコツ3選!」というテーマでお話していきます。

バランスボール1か月で効果を出すコツ3選

早速、1か月バランスボールダイエットを行って効果を出すコツ3つ紹介していきます!

その3つのコツが、

・生活にバランスボールを取り入れる

・正しい姿勢で座る

・自分に合ったサイズのバランスボールを選ぶ

の3つです!

では、一つずつ見ていきましょう!


生活にバランスボールを取り入れる

コツの1つ目が、生活にバランスボールを取り入れることです!

バランスボールはストレッチ体操筋トレなどで用いることができますが、もちろん生活の中に取り入れることもできます。

生活の中にバランスボールを取り入れることで、普段意識していないところでも自然と体幹を鍛えることができるというわけです!

生活の中に取り入れる例として挙げられるのが、

・テレビを見ながら座る

・パソコン作業をするときに椅子替わりにする

・会社の椅子をバランスボールにする

などが挙げられます!

皆さんの中でバランスボールをダイエットグッズとして使っている方もいますが、もちろんそれは間違いではないです。

むしろ応用の仕方を分かっているので効果は出てくると思います。

しかし、

バランスボールは座るだけでも痩せることができます!

バランスボールに座ることによって自然とインナーマッスルを鍛えることができます。

確かにバランスボールに座ると、普段使わない筋肉も使っているような気もしますよね!

そのため自分自身の日常生活を一度振り返ってみて、バランスボールを取り入れられる場面がないか考えてみてください。

最近はコロナの影響で在宅ワークを推奨している企業も多いかと思います。

そこで、お家でパソコンに向かっているときの椅子をバランスボールに変えてみるのもいいかもしれませんね!

バランスボールで代用できそうな場面があればバランスボールにすぐに変えましょう!

1か月も乗っていれば効果が出てくるはずです!

正しい姿勢で座る

コツの二つ目は、バランスボールに正しい姿勢で座るということです。

バランスボールはただ座るだけでも効果は出ますが、正しい姿勢で座るのを意識した方がより効果に期待ができます!

バランスボールの正しい座り方のポイントは以下の通りです。

・ボールに座ったら足を肩幅に広げる

・背筋を伸ばし頭から腰のラインが地面と垂直になるのを意識する

・膝を90度曲げる

上記の姿勢が正しいバランスボールの座り方になります!

別に難しくはないですよね!

バランスボールに正しい座り方で座らないと腰痛を引き起こしてします場合があります

正しい姿勢で座ることで歪んだ骨盤が矯正され平衡感覚も身につき、美しい身体を手に入れることができます。

なので1か月で効果をより出したい方は、バランスボールには正しい姿勢で座ることを意識してみてください!


自分に合ったサイズのバランスボールを選ぶ

コツの三つ目は、自分に合ったサイズのバランスボールを選ぶことです。

自分のサイズに合ったバランスボールを選ばないと効果が薄れてしまいます

正しい使い方で習慣的にバランスボールを使っているのに、バランスボールそのものが原因で効果が薄れてしまうのは非常にもったいないですよね。

バランスボールは自身の身長によってサイズが変わります。

バランスボールのサイズ感の目安は以下の通りになっています。

身長 バランスボールのサイズ
155㎝以下 直径55㎝
175㎝前後 直径65㎝
180㎝以上 直径75㎝

あくまでこちらの表は目安となっておりますので、バランスボールを選ぶときは実際に座って確かめてみるのをオススメします。

バランスボールに座ってみて膝が90度曲がって地面に足が付くものがベストなサイズ感です。

また、バランスボールは伸縮性がバラバラなので、サイズがあっていたとしても実際に座ってみると膝が90度を超えてしまう場合があります。

Amazonや楽天などネット通販でバランスボールを購入する場合は注意しましょう。

バランスボール1か月で効果を出した人たちの声

それでは実際に1か月バランスボールを使用して効果が出た人たちの声をみてみましょう!

バランスボール1か月で効果を出すコツ3選まとめ

いかがでしたでしょうか。

バランスボールダイエットを1か月で効果を出すコツを知れたのではないでしょうか。

1か月で効果を出す3つのコツは、

・生活にバランスボールを取り入れる

・正しい姿勢で座る

・自分に合ったサイズのバランスボールを選ぶ

の3つです。

バランスボールはお家で手軽にダイエットをしたい方にとてもオススメなので、今回紹介した3つのコツを押さえて、バランスボールダイエットに取り組んでみてください!

また、以前に日本テレビ系列で放送されている検証番組「それって!?実際どうなの課」でも、ぽっちゃり芸人の餅田コシヒカリさんバランスボールダイエットの検証をしています。

餅田コシヒカリさんの検証結果について書いた記事も合わせて参考にしてみてください!

バランスボールは使い方次第で痩せる!餅田コシヒカリが検証!【それって実際どうなの課】

最後まで読んでいただきありがとうございました。