バランスボール1か月で効果を出すコツ3選！【ダイエット】

生活にバランスボールを取り入れる

 

コツの1つ目が、生活にバランスボールを取り入れることです！

 

 

バランスボールはストレッチや体操、筋トレなどで用いることができますが、もちろん生活の中に取り入れることもできます。

 

 

生活の中にバランスボールを取り入れることで、普段意識していないところでも自然と体幹を鍛えることができるというわけです！

 

 

生活の中に取り入れる例として挙げられるのが、

 

・テレビを見ながら座る

 

・パソコン作業をするときに椅子替わりにする

 

・会社の椅子をバランスボールにする

 

などが挙げられます！

 

 

皆さんの中でバランスボールをダイエットグッズとして使っている方もいますが、もちろんそれは間違いではないです。

 

 

むしろ応用の仕方を分かっているので効果は出てくると思います。

 

 

しかし、

バランスボールは座るだけでも痩せることができます！

 

 

バランスボールに座ることによって自然とインナーマッスルを鍛えることができます。

 

 

確かにバランスボールに座ると、普段使わない筋肉も使っているような気もしますよね！

 

 

そのため自分自身の日常生活を一度振り返ってみて、バランスボールを取り入れられる場面がないか考えてみてください。

 

 

最近はコロナの影響で在宅ワークを推奨している企業も多いかと思います。

 

 

そこで、お家でパソコンに向かっているときの椅子をバランスボールに変えてみるのもいいかもしれませんね！

 

 

バランスボールで代用できそうな場面があればバランスボールにすぐに変えましょう！

 

 

1か月も乗っていれば効果が出てくるはずです！

 

 

正しい姿勢で座る

 

コツの二つ目は、バランスボールに正しい姿勢で座るということです。

 

 

バランスボールはただ座るだけでも効果は出ますが、正しい姿勢で座るのを意識した方がより効果に期待ができます！

 

 

バランスボールの正しい座り方のポイントは以下の通りです。

 

 

上記の姿勢が正しいバランスボールの座り方になります！

 

 

別に難しくはないですよね！

 

 

バランスボールに正しい座り方で座らないと、腰痛を引き起こしてします場合があります。

 

 

正しい姿勢で座ることで歪んだ骨盤が矯正され平衡感覚も身につき、美しい身体を手に入れることができます。

 

 

なので1か月で効果をより出したい方は、バランスボールには正しい姿勢で座ることを意識してみてください！

 

 

自分に合ったサイズのバランスボールを選ぶ

 

コツの三つ目は、自分に合ったサイズのバランスボールを選ぶことです。

 

 

自分のサイズに合ったバランスボールを選ばないと、効果が薄れてしまいます。

 

 

正しい使い方で習慣的にバランスボールを使っているのに、バランスボールそのものが原因で効果が薄れてしまうのは非常にもったいないですよね。

 

 

バランスボールは自身の身長によってサイズが変わります。

 

 

バランスボールのサイズ感の目安は以下の通りになっています。

 

 

あくまでこちらの表は目安となっておりますので、バランスボールを選ぶときは実際に座って確かめてみるのをオススメします。

 

 

バランスボールに座ってみて膝が90度曲がって地面に足が付くものがベストなサイズ感です。

 

 

また、バランスボールは伸縮性がバラバラなので、サイズがあっていたとしても実際に座ってみると膝が90度を超えてしまう場合があります。

 

 

Amazonや楽天などネット通販でバランスボールを購入する場合は注意しましょう。

 

 

バランスボール1か月で効果を出した人たちの声

 

それでは実際に1か月バランスボールを使用して効果が出た人たちの声をみてみましょう！

 

そういえばバランスボール始めて1か月だけどコロナ太りでキツくなってたジーパン緩くなったな

— ちょこうさ (@y2g2fe) April 18, 2021

 

今日から会社のイスをバランスボールに変えてみたけど、今のところの感想としては、スライムナイト感が半端ない事ぐらい。たまに筋肉使ってる感じもあるので、１か月後に期待(｀・ω・´)

— Shunsuke Ito (@ItOkashiRobo) September 29, 2014

 

【今日嬉しかったこと】1か月ぶりに会った同僚に「痩せた？」と言われた。バランスボールの効果かな～♪うふふ～！（先週から弾んでないから、そろそろまたがんばろう～） #sango

— ブルーベリー (@blueberry_RD) October 30, 2012

 

 

バランスボール1か月で効果を出すコツ3選まとめ

いかがでしたでしょうか。

 

 

バランスボールダイエットを1か月で効果を出すコツを知れたのではないでしょうか。

 

1か月で効果を出す3つのコツは、

 

・生活にバランスボールを取り入れる

 

・正しい姿勢で座る

 

・自分に合ったサイズのバランスボールを選ぶ

 

の3つです。

 

 

バランスボールはお家で手軽にダイエットをしたい方にとてもオススメなので、今回紹介した3つのコツを押さえて、バランスボールダイエットに取り組んでみてください！

 

 

また、以前に日本テレビ系列で放送されている検証番組「それって!?実際どうなの課」でも、ぽっちゃり芸人の餅田コシヒカリさんがバランスボールダイエットの検証をしています。

 

 

餅田コシヒカリさんの検証結果について書いた記事も合わせて参考にしてみてください！

⇒バランスボールは使い方次第で痩せる！餅田コシヒカリが検証！【それって実際どうなの課】

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。