ウォーキングで痩せ始める時期はいつから？1か月で痩せるの？

2週間続けると

 

2週間で効果が出始める人は、おそらく筋肉量が多い人でしょう。

 

 

始めたばかりのときは外に出るのが億劫だったり、まず続けることが難しいと感じたりするかと思いますが、2週間続けるとウォーキングを習慣付けることが出来てきます。

 

 

ウォーキングを始めよう、と思ったときは、まず2週間続けることなど軽い目標にしてみるのがおすすめです。

 

 

1か月続けると

 

1ヶ月続けると、体力がついてきた、脚がスッキリしてきた気がするなどの効果を実感し始めることが出来ます。

 

 

身体が軽くなってきたと思う人もいるかもしれません。

 

 

早い人だと、1ヶ月続けるだけで少し体重が減ってくる人もいるでしょう。

 

 

また、ウォーキング自体に慣れてくる期間でもあるので、

 

「もう少し歩いてみようかな」

 

「もう少し速度をあげてみようかな」

 

といった余裕も出てきます。

 

 

3か月続けると

 

3ヶ月続けると、大体の人が体重が減ってきたと実感出来るかと思います。

 

 

体重が1kg減るだけで、ウエストは1cm締まると言われていますので、体つきにも変化が現れてきます。

 

 

ウォーキングは有酸素運動といえど、そこまで激しい運動ではないので、劇的な体重の変化は少ないかもしれません。

 

 

しかし、

身体の中でも筋肉量の多い下半身を重点的に使っているので、血の巡りが良くなります。

 

 

血の巡りが良くなると、身体の中の老廃物が排出されたり、脂肪が燃焼されやすくなったりするので、ウエストや太ももなどが細くなったと実感することのほうが多いかと思います。

 

 

1回のウォーキングで歩く距離

 

歩くスピードにもよりますが、少なくとも5km〜10km歩くのがおすすめです。

 

 

30分で5km歩く場合、大体1分で170m歩くようなスピードですので、普段運動をする週間がない人には、少し早いスピードかもしれません。

 

 

歩くスピードとしては、息が少しはずんで汗ばむくらいの少し早足程度が目安ですので、あまり距離にこだわらず、自分の体力と相談をしながら歩いてみましょう。

 

 

最初から長い距離を歩こうとすると、続けることが難しくなります。

 

 

慣れてきたら歩くスピードを早めることで距離を少しずつ伸ばしてみるのもおすすめです。

 

 

脂肪が燃焼し始めるのは歩き始めてから20分程度からですが、逆に1時間以上歩くと脂肪を蓄える方向に身体が働くため、あまり長い時間歩くのはダイエットとしてはおすすめしません。

 

 

より痩せたい場合はランニングがおすすめ

 

ウォーキングをランニングに変えるだけで、運動している時間は同じでも距離を伸ばすことが出来ます。

 

 

ランニングはウォーキングよりも運動中に体内に取り込む酸素量が多く、消費するエネルギーも増えるため、強度が上がります。

 

 

ランニングをするときのスピードとしては、人と会話が出来るくらいのペースが良いとされています。

 

 

あまり速いペースで走るとすぐに疲れてしまいますし、続けるハードルも高くなります。

 

 

ランニングはウォーキングよりも強度が大きい分、疲れも溜まりやすくなるので、頻度としては週に3回程度がおすすめです。

 

 

ランニングをしない日は疲れを取る日

 

と決めて、やりすぎない適度な運動に留めるように意識するようにしましょう。

 

 

ウォーキングで痩せたいときのコツ

 

ウォーキングをする場合、いくつかコツがあります。

 

 

このコツを抑えるだけで痩せる以外のメリットもありますので、是非意識してみてください。

 

 

歩く時間帯は朝がおすすめ

 

人間は太陽の光を浴びることで交感神経が働くので、頭が冴えたり、やる気が出るようになったりします。

 

 

その日の基礎代謝が高くなるので、脂肪を燃焼しやすい身体にもなります。

 

 

朝運動をすることで、自然に夜眠くなり、自然に朝目覚めるようになるなど、生活リズムを整えることも出来ます。

 

 

歩く前にガッツリ食事を取らない

 

食事を取ってから歩くと、直前に取った食事の消化にエネルギーを使ってしまうので、ダイエットのための脂肪燃焼までに時間がかかってしまいます。

 

 

取った分を減らしているだけなので、それでは体重や脂肪は減りません。

 

 

また食事をしてから歩くとお腹が痛くなってしまう可能性もあります。

 

 

ただ何も食べないで運動をするのも身体にはよくありませんので、できるだけ血糖値をあげにくい、スムージーや穀物類などを軽く食べてから歩き始めるようにしましょう。

 

 

歩く前に準備運動をする

 

朝起きてすぐに歩き始めると、身体がびっくりしてしまいます。

 

 

ストレッチや準備運動をすることで怪我の予防にもなりますし、急に運動を始めたせいで筋肉痛になってしまうことも防ぐことが出来ます。

 

 

予め血流を良くしておくことも出来るので、脂肪の燃焼効果を高めることも出来ます。

 

 

ウォーキングで痩せ始める時期はいつから？まとめ

 

いかがでしたでしょうか。

 

 

今回はウォーキングで痩せる方法について紹介しました。

 

 

実際に痩せ始める時期は人によって大きく異なりますが、ウォーキングは続ければ続けるほど効果を実感しやすく、習慣にすることも比較的簡単な運動です。

 

 

全然痩せないから、とすぐにやめてしまうとリバウンドにもなってしまいますので、自分のストレス解消や生活リズムの改善など他の理由もつけつつ、1〜3ヶ月程度は頑張って続けてみましょう。

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。